完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，尤其是炎熱夏天，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦，手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

1、上下收縮放松肩部，緩解肩部壓力

2、經常按摩手臂，放松手臂肌肉

3、不提重物，防止肌肉形成

4、提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩只手臂不勻稱

■動作一

1、雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度，呈“l”字形。此動作重復15-20次。

▼“l”字形運動

■動作二

1、雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

2、雙手貼著身體兩側向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部。重復15-20次。

■動作三

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。

2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復15-20次。

▼上下舉瘦手臂

■動作四

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢。

2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復15-20次。

■動作五

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

2、雙手握住啞鈴向后擺動，使雙手略高于身體，掌心相對。重復15-20次。

▼前后擺動消除手臂脂肪

■動作六

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向后擺，使手的位置略高于身體，眼望下方呈準備姿勢。

2、深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重復15-20次。