手臂上的贅肉太多，不僅上半身看起來稍顯龐大，穿衣服也不好看，手臂肌肉老化或者是松弛都會出現(xiàn)拜拜肉這個難題。想要消滅拜拜肉？來看看今天小編分享減肥達人瘦手臂的訣竅吧！

正常來說，我比較不會特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍，今年冬天比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，最近竟然發(fā)現(xiàn)有新彈孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉松正在敲我門了。就是因為有年紀(jì)了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會有一些肌力的訓(xùn)練，但每次做到伏力挺身我?guī)缀醵际嵌抖抖兜淖鐾辏氖直郾容^少訓(xùn)練到，大部份都沒有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛煉到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調(diào)整到正確的動作位置上。

弓步后推：修飾手臂后側(cè)肌肉線條（左，右手各十次，3個循環(huán)）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

如果覺得太重的話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

右手往后推時，吐氣，再慢慢回去預(yù)備位置。

水瓶上推（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

慢慢做，手邊的內(nèi)側(cè)肉肉會慢慢收上去。

雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

水瓶側(cè)平舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側(cè)邊。

雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側(cè)邊。

毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2個循環(huán)）

站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開，

要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內(nèi)移一點。

毛巾下擺向后延展（前，后各十次，2個循環(huán)）

站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

利用啞鈴后側(cè)肌肉增加彈力

道具：1、5公斤啞鈴

雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側(cè)后，把手臂盡力往上伸展到底。

啞鈴后舉（后舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

幫助后側(cè)手臂肌肉進入緊張的狀態(tài)

兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

當(dāng)然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，

保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。

重點是慢慢的，不是做的次數(shù)。