炎炎夏日，飄逸的雪紡紗裙，為你帶來夏日的清涼，飄逸的蝴蝶袖......ohno！想擺脫粗手臂，當細臂佳人嗎？想！

然而女性朋友都想減掉臂部的肥肉，可是都苦于時間不夠，大多應為工作原因。現(xiàn)在小編教你幾種簡單手臂方法，招招逼退拜拜肉，徹底跟蝴蝶袖saygoodbye！

手臂瑜伽輕松瘦手臂

動作一

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

動作二

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

動作三

1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

2、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

3、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

手臂運動操輕松瘦手臂

電腦族人群由于缺少運動，手臂通常是因為血液循環(huán)及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。最明顯的就是手臂內(nèi)側(cè)，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。

消除水腫手臂可以通過淋巴循環(huán)運動法。要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。

按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。

動作一

在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二

用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三

將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四

取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環(huán)法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環(huán)”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

手臂按摩法輕松瘦手臂

這套按摩法可以疏通淋巴組織，減輕浮腫，加速手臂血液循環(huán)，手臂自然日漸纖細。“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通遠離你！接下來的夏天，絕對不會讓你再對吊帶、露臂衫望而卻步！

step1

握緊前臂，并運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。

step2

利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。

step3

以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。

step4

再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

step5

在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

step6

最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。

堅持每天做上30分鐘，很快你就會看到效果的！如果是在入浴時進行這套動作，更能促進體內(nèi)血液循環(huán)，效果會更佳。同時，若是特別注意足部護理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會有讓你加倍的驚喜。

居家瘦臂法輕松瘦手臂

瘦臂，當然也能diy。這里介紹兩種家居簡單的瘦臂方法。

一、入浴按摩

1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

2、將浴鹽涂抹在手臂上(抹上浴鹽后，讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果)

3、以螺旋狀方式從手臂外側(cè)由下往上，再由內(nèi)側(cè)由上往下按摩手臂(如果手臂內(nèi)側(cè)的皮膚較薄，只需對外側(cè)做浴鹽按摩，內(nèi)側(cè)不要做，以免損傷皮膚)。

4、再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

二、礦泉水運動

裝了水的礦泉水瓶在功效上可以完全替代專門瘦臂的器械。如此簡單的道具，不僅在家里很方便，即便是office，也一樣可以進行。

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，然后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

需要注意的是，根據(jù)自己的承受力量來選擇在礦泉水瓶中注入多少水，適量最重要。一味求重，反而會將手臂越練越粗。