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你的手臂會胖乎乎的嗎?

2016-03-25 19:53:36  來源:360常識網   熱度:
導語:抹上浴鹽后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

你的手臂會胖呼呼的嗎?每當你穿短袖衣服的時候,總是顯得很不搭稱。特別是在你看到特別“瘦條”的t恤時,你特別喜歡的時候,卻穿不了,那種痛苦不言而喻。

所以mm們總是大喊著“我要減肥”,現在小編有些心得體會可以分享:

一、徒手伸展運動

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。

a:伏墻挺身

1、雙腳并攏站立,距離墻面約1、5公尺;

2、兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;

3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時吸氣;

4、重復做此動作30~50次。

b:手臂轉圈

1、兩手往左右兩側伸直,掌心向下;

2、手臂以順時針方向轉圈50下;

3、手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動

這個運動可以強化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。

a:舉手運動

1、兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3、兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限,停留3~5秒;

4、重復此動作5~10遍。

b:擴胸運動

1、兩腿站立,兩手握緊啞鈴;

2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復10~15次。注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩

做完運動后需要趕緊放松,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。

1、坐在溫水浴缸里,讓身體微微發熱;

2、將浴鹽涂抹在手臂上;

3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4、再以揉捏的方式,放松運動后的手臂。

注意:抹上浴鹽后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

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