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6招運(yùn)動方法快速瘦手臂

2016-03-25 22:15:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次,接著再向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

你是不是很煩惱自己的手臂為什么總是壯壯的,粗粗的呢?該怎么做才可以解決這個問題?下面小編為大家找到了好辦法,讓你不用再為粗手臂而煩惱。趕快來看看小編為大家找到什么辦法去趕跑手臂的肥肉吧。

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘,很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實(shí)手臂肌肉,塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。

四、手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次,接著再向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué),不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置,重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。

具體做法是:

1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側(cè)。

3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。

4、最后用指腹敲打手臂。

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