經(jīng)常俯臥撐坐

這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒。

先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。

然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動5分鐘左右，你就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。

減手臂上的贅肉的日常姿態(tài)

你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團(tuán)，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習(xí)武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴(kuò)胸運(yùn)動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點(diǎn)力，得到本該屬于它的鍛煉機(jī)會。

疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸，既能減手臂上的贅肉，人也變得精神了。

減手臂上的贅肉的動作

方法一

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法二

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

方法三

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

方法四

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。