１。瘦腹部。

我以前跳舞，在團里的時候?qū)I(yè)課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。對于瘦腹部當然是仰臥起坐啦～如果你只想要瘦下來這個效果，每天只要做八個就可以啦。但是要堅持哦，這是長期出效果的事情呢～如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿（腳掌踩在墊子上），雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯～

另補充一些，如果有ＭＭ的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓練了。每天做二十個。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進啦。

２。瘦手臂。

首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦滴，嘿嘿（啰嗦啰嗦，臉紅一下～）

想要瘦手臂的ＭＭ，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣～伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數(shù)，如果覺得沒什么感覺的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負重～偶試過，很管用滴。

３。豐胸。

姐妹們應該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的吧～而且我們?nèi)碛泻芏鄠€淋巴結(jié)哦～有個淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時候就用力揉，把淋巴結(jié)揉開后，其它地方多余的脂肪就會流過來啦～比如配合上面手臂粗的ＭＭ，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在呢就是讓胸部變結(jié)實不容易下垂的咯。各位ＭＭ可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因為我們的目的是要胸部運動，而不是大臂運動，如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦。

４。翹臀。

姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為后踢腿呀～好吧，如果你實在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃蕩吧。注意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢。

５。瘦腿。

最艱巨的任務來了。

這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來！無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿（會非常疼，要堅持的！），把肌肉揉軟了，不然就會結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻上堅持一會也是很好的輔助辦法～很多明星們就是在運動后請來專門的按摩師揉腿的。

另外，我們要經(jīng)常把腿上的經(jīng)撐一撐～繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的ＭＭ換手掌，這樣也么有問題的ＭＭ就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量用你的雙肘去碰腳尖～不斷的增加難度～這樣時間長了，我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦。