要想快速有效地瘦手臂，首先要了解一些瘦手臂的知識(shí)。這樣就能科學(xué)有效地達(dá)到預(yù)期效果了。在我們?nèi)梭w手臂的肌肉主要是肱二頭肌和肱三頭肌，只要經(jīng)常地有針對(duì)性地鍛煉這兩種肌肉，就可以告別松垮垮的粗手臂，讓手臂線條變得更加緊致。

一、舉啞鈴

舉啞鈴能夠讓肩膀和下臂的位置得到有效鍛煉。首先準(zhǔn)備兩個(gè)１到２磅重的啞鈴。然后身體站直，兩腿微微分開(kāi)站。雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下，再抬起雙手，直到與地面平行。彎曲手肘，接著伸直，這樣反復(fù)做２分鐘就可以了。

二、跳繩

跳繩可以讓肩膀的部位得到鍛煉。跳繩前先做一些能夠活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備動(dòng)作。然后用雙手分別拿著繩子的兩端，手心向上，開(kāi)始跳。跳繩時(shí)的節(jié)奏要自己把握好。跳繩的過(guò)程中慢慢將手臂張開(kāi)，每次跳的時(shí)候都要持續(xù)跳２分鐘。這樣可以充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

三、俯臥撐

做俯臥撐時(shí)，如果覺(jué)得地面太硬的話，可先墊上軟墊再做。先讓身體趴下，雙手觸地，支撐起身體。注意兩手的距離要與肩膀同寬，而手指的方向朝向身體外側(cè)。每次做的時(shí)間保持不少于１分鐘，如果認(rèn)為身體還有力氣的話，建議做久一點(diǎn)，知道身體疲勞為止。

四、交替雙臂運(yùn)動(dòng)

這套運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到我們的三頭肌。首先坐在地板上，然后雙腿收起，腳要踩在地板上。接著雙腿并攏合起來(lái)，雙臂放在距離臀部３０厘米的地方。注意手臂的距離要與肩膀同寬，而且手指朝向臀部?jī)?nèi)側(cè)。然后用手臂支撐地面，直到臀部離開(kāi)地面為止。左側(cè)手肘慢慢彎曲起來(lái)，讓臀部下沉至接近地面，瘦手臂的最快方法但不要坐到地面上，左臂恢復(fù)到伸直狀態(tài)。如此再換右手肘做一次。這個(gè)動(dòng)作交替做１分鐘即可。