蝴蝶臂是對(duì)手臂比較胖的人的手臂的一種形象的叫法，當(dāng)手臂比較胖的時(shí)候，肉會(huì)墜下來就像是蝴蝶的翅膀一樣。很但總找不到適合自己的，而且有的方法明明是瘦了，但又會(huì)出現(xiàn)反彈。下面我們就介紹三個(gè)手臂的方法，輕輕松松就可以擊退你的蝴蝶臂。

怎么有效瘦手臂，那么應(yīng)該如何瘦手臂呢，今天給大家分享瘦手臂7個(gè)方法，有效瘦手臂，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。

雖然現(xiàn)在是秋季，但瘦手臂的行動(dòng)也千萬不要停下來哦！夏天的時(shí)候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細(xì)不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因?yàn)?ldquo;蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無袖衣服，覺得多么的可惜啊。所以在秋季這段時(shí)間里，就應(yīng)該好好的收緊你的手臂了，到了夏天，你就會(huì)成為那一道道魅力的風(fēng)景線之一，人也覺得清涼了。

一.自由式收背臂

兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動(dòng)作，可以連背側(cè)至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向后拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水里進(jìn)行，也能瘦手臂哦。

二.伏地挺身

伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。對(duì)于美眉們，建議彎曲點(diǎn)膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個(gè)，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會(huì)使手臂長肌肉的。收縮的同時(shí)可以讓你的手臂產(chǎn)生線條美。

三.逛街休閑法

女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時(shí)，還可以做到瘦手臂，你會(huì)對(duì)這種辦法視而不見嗎？趕快行動(dòng)吧。

四.抓背拉伸

舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時(shí)你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。

五.家居小動(dòng)作

在家里每天都要做家務(wù)的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？

告別蝴蝶臂，就是這么簡單。