揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左邊挨近椅子違站立，左手捉住椅子違，如許可以使練習(xí)利便，此時(shí)右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然后挪動(dòng)椅子的位置，并揮舞左腿。呼吸要平均，勾當(dāng)量盡可能年夜，以便使臂部肌肉承當(dāng)足夠的負(fù)荷，揮腿范疇盡可能寬。

跨腿

減肥效果：使年夜腿以及臀部減肥

右邊臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支持年夜腿使勁使身體脫離地，上體以及腿在一條直線上。然后放下年夜腿，并右邊躺下。重復(fù)10次。然后左邊臥，在另外一側(cè)做一樣動(dòng)作10次。

轉(zhuǎn)腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡可能挨近年夜腿。手掌從后面撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉(zhuǎn)以及向右轉(zhuǎn)，盡可能觸地。重復(fù)10-20次?！臼菔直圻\(yùn)動(dòng)，減脂運(yùn)動(dòng)，細(xì)臂美背，減肥，臀部，挨近，椅子，那你，效果，手掌，使勁，局部，臂部，】

用臀部“行走”

減肥效果：使臀部以及腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸鋪，仰面，伸右手，并以臀部挪動(dòng)動(dòng)員右腿，向前挪動(dòng)。然后用左手以及左腿做一樣的動(dòng)作，如許向前挪動(dòng)兩三次逐漸加年夜間隔。

“半小橋”仰臥

減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結(jié)子

手臂沿上體伸直，手掌使勁切近年夜腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)年夜腿稍稍向上，用頭以及腳支持。使勁使臀部肌肉拉緊，手貼在年夜腿上，數(shù)3時(shí)年夜腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要平均。重復(fù)10-15次。顛末一段時(shí)間的熬煉后，再做一些更繁雜的熬煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，年夜腿稍抬起，用頭以及腳支持，手牢牢貼地，數(shù)2時(shí)仍連結(jié)該姿式，數(shù)3時(shí)年夜腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要平均。做10-15次。

持支架

減肥效果：使臀部以及年夜腿肌肉變患上堅(jiān)實(shí)

趴在地上，雙腿靠攏，仰面，挺違，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立鉸剪”動(dòng)作。用手掌撐地恢回復(fù)復(fù)興位，并使雙腿靠攏。然后向左做一樣動(dòng)作。這節(jié)操在每一邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛起頭做時(shí)顯患上繁雜，要做患上慢些，便全身加入勾當(dāng)。

以上這些小運(yùn)動(dòng)，可瘦全身脂肪，打造纖細(xì)瘦臂以及美腿，只要你堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，輕松連結(jié)好身段！