手臂上的減肥很煩惱 瘦臂運(yùn)動助您擺脫臂部脂肪
2016-03-26 20:18:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：一雙漂亮的手臂不管什么季節(jié)都一定會給你帶來不一樣的感覺。下面大家就看看一些瘦手臂的方法，這幾款瘦手臂的小動作，只要每天堅(jiān)持練習(xí)就能夠訊速甩手臂上的肥肉。
瘦手臂簡易方法之平臂起坐：
躺著瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手向后伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達(dá)到最大極限。保持做起來的動作10秒，然后放松躺下，深呼吸兩次，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作。每次練習(xí)15次。
瘦手臂簡易方法之雙臂纏繞：
雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一只手，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡量做到自己的極限。堅(jiān)持這個(gè)動作1分鐘，然后放松10秒，再換手重復(fù)動作。每天練習(xí)15次。
瘦手臂簡易方法之相互拉臂：
立正站好，手握毛巾，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將雙臂向左伸直，雙臂向外拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢。這個(gè)動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)。
瘦手臂簡易方法之?dāng)U張臂部：
雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動，上下滑動10次左右。
瘦手臂簡易方法之礦泉水瓶瘦手臂：
1、自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側(cè)，瓶底對著大腿。挺直腰身，眼睛望著前方，吸氣，雙手向后抬起。
2、從后向前伸展手臂，然后慢慢向上舉起。整個(gè)過程手臂不能彎曲，要伸直，最后堅(jiān)持重復(fù)練習(xí)5分鐘。
