但是，你知道嗎？上臂其實是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一。特別是蝴蝶袖正好位于肱三頭肌的位置，肌肉面積大，但是利用機會很少。如果不是專門進行練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美女也會為蝴蝶袖所困擾哦！

編輯今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓(xùn)練，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動，讓這些部位更加結(jié)實挺拔。要注意的是，在全部過程中，每個動作要保持關(guān)節(jié)微微彎曲，不要太僵硬，動作的角度也不宜過大，以免損傷關(guān)節(jié)。另外，身體其余部位的姿勢也要正確的配合。每次做3組動作，每組動作重復(fù)8～12次，持續(xù)6周就能看到成效啦！

下面4招瘦手臂練習(xí)，堅持就能瘦哦！

1、端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。

效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

2、甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個動作。

效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。

3、劃出臂線

站立姿勢，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個動作。

效果：這個動作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。

4、伸出美肩

站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優(yōu)美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！