第一種：毛巾妙方

輔助道具：一條小毛巾

剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具?？梢韵仍诩依锞?。等到動作熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2、將左手從身后向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。

3、這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4、堅持20秒，然后換左手在上右手往下，也做20秒。

5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

妙方點評：這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。

第二種：礦泉水妙方

輔助道具：瓶裝礦泉水

基本動作

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4～5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。

第三種：伸臂妙方

基本動作

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。

第四種：畫圓妙方

基本動作

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

第五種：擴胸妙方

基本動作

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。