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什么運動瘦手臂 纖細手臂show出來

2016-03-31 16:59:24  來源:360常識網   熱度:
導語:什么運動瘦手臂?小編教給你三套瘦手臂運動,別再苦苦嘆息自己沒有纖細的手臂,不能穿無袖衫了。簡簡單單的運動,不用去健身房跟老師學,也可以塑造迷人的手臂。

什么運動瘦手臂徒手伸展運動(每日任選其一)

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。

A:伏墻挺身

1、雙腳并攏站立,距離墻面約1、5公尺;

2、兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;

3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時吸氣;

4、重復做此動作30~50次。

B:手臂轉圈

1、兩手往左右兩側伸直,掌心向下;

2、手臂以順時針方向轉圈50下;

3、手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

什么運動瘦手臂啞鈴運動(每日任選其一)

這個運動可以強化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。

A:舉手運動

1、兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3、兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限,停留3~5秒;

4、重復此動作5~10遍。

B:擴胸運動

1、兩腿站立,兩手握緊啞鈴;

2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復10~15次。

注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。

什么運動瘦手臂入浴按摩

做完運動后需要趕緊放松,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。

1、坐在溫水浴缸里,讓身體微微發(fā)熱;

2、將浴鹽涂抹在手臂上;

3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4、再以揉捏的方式,放松運動后的手臂。

注意:抹上浴鹽后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

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