超模為什么那么受歡迎，這是因為一雙筆直的大長腿總能吸引大家的注意力，大長腿不僅讓你在穿著方便能夠更加的隨心隨遇，而且還能讓你變得更加的自信，可是許多的女性的腿部總是因為長時間的久坐而堆積了許多的贅肉，這讓他們都是非常的擔心，那么怎么樣就能擁有一雙筆直的大長腿呢？女性又可以用什么方法可以廋腿呢？

減大腿可以怎么做？

1、雙臂側舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢，完成三組這樣的訓練，每組15次。

完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

2、滑翔機側弓步

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

這個練習主要作用于腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。

3、杠鈴側蹲弓步屈膝

左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

4、橋式擠壓訓練

平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。身體抬高成橋式姿勢，盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。

胯部保持不動，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝并攏抬至胸前，放松你的背部。然后重復兩次，總共完成三組該動作。

在橋式姿勢中加入一個大腿內側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內側肌肉，重塑健美線條。