夏季正好是減肥的最佳時機，而擁有一雙美腿是每一位女性的愿望，怎樣讓你的腿部線條更加優美？變得更加纖細呢？今天小編就給大家介紹夏季瘦腿大攻略，讓你輕松擁有令人羨慕的美腿哦！

攻略一：一天瘦腿計劃

24小時之清晨：踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床后是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經、陽經，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

24小時之午后：曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。是很適合午休之后的腿部運動。

24小時之睡前：靠墻站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

攻略二：6大瘦腿小運動

1、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效??！

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍??！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。

5、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

6、弓箭步式

弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

攻略三：多吃幾大食物輔助瘦腿

麥片

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。

菠蘿

菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練后的腿部肌肉快速恢復。

蘋果

蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。