腿型粗，看起來會是胖胖的，還會在視覺上拉低你的身高，如何消滅腿部浮腫和脂肪呢？下面分享6招，只要照著做，從此終結你的水腫人生，還有消水腫食品推薦哦，別錯過了！

水腫是慢性累積所形成的問題，想要追根究底改善，基本上從平常的生活習慣和飲食選擇開始著手最好！首先，希望靜脈回流順暢，肌力是必須的！但現代女生大多缺乏運動，導致肌力虛弱，因此養成運動的習慣，鍛煉肌力、改善血循后，水腫就會有初步的起色！另外，重口味的飲食習慣也必須戒除，由于高鹽分的加工食物，尤其會讓水腫現象加劇，建議攝取可加速排出鹽分的西紅柿、香蕉等食物，或是有利尿作用的茶類，也非常推薦！但絕對少喝冷飲、少吃冰品，才能早日脫離水腫人生！

預防水腫，從生活小細節開始！！

無論是久站或久坐的工作型態，適時進行踮腳跟運動！

為了預防水腫，建議長時間久站或一直坐在計算機桌前的Girl，要適時進行有意識的反覆踮腳跟伸展運動。由于雙腳位于全身最下端，所以流下去的血液若沒有足夠的壓力，就很難順暢回流至心臟，因此可藉由踮腳跟運動，反覆刺激末端足部，使肌肉能夠越來越有力量收縮，達到促進血液循環的功能，進而即可改善腿部水腫問題！

翹腳只會加速水腫現形，改掉習慣性翹腳的壞習慣吧！

翹腳這個許多女生都視為極度平常的小動作，實際上會造成骨盆的不平衡，當骨盆不平衡，將改變肌肉的長度、張力，進而牽一發而動全身，許多小毛病則開始延伸。翹腳時，翹起來的那條腿，后側神經血管會長時間交疊在另一只腳上，而形成雙腿「密不透氣」的貼合情況，造成雙腿血流不通暢，小腿就容易出現嚴重的水腫現象。

即使在室內，保暖工作也不能少，避免末端血液滯留！

冬天四肢末端血循不佳，容易冷冰冰，尤其是長時間待在室內計算機桌前久坐不動時，雙腳的血液就會有滯留、循環差的問題出現！因此即便是在溫暖的室內也不應掉以輕心，適時的多披一件圍巾、雙腿上多蓋一件小毯子，讓全身上下不至于因為不動而出現越坐越冷的現象！夜晚時，也建議穿襪子入睡，讓末端隨時處于溫暖的狀態。

規律運動，強化雙腳肌力，提升循環，促老廢物排出！

希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好，平時可多做有氧運動(指保持長時間進行一項運動，且抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數)，例如：爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等，藉由發汗，讓體內多余水分、老廢物，能加速排出，促進代謝。但相反來說，若進行激烈運動，例如：100公尺沖刺，運動后血壓下降反而容易造成水腫！

睡覺時，雙腿略為墊高，可預防隔天早上的水腫發生！

對于水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳后跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！

不宜一次性的大量喝水！口渴，喝溫開水，避免冷飲！

有人說：喝水也會胖！基本上會胖、會水腫，通常都不是因喝水所造成，而是因其他原因，例如：過于重咸的飲食習慣！但也不建議一次性大量灌水，水分攝取是有方法的，建議少量多喝，尤其當身體沒在動時，應避免喝冰飲，易讓血循變得緩慢！

【補充】三食物消水腫更高效

一、水果麥片

材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。

做法：①將干麥片用清水300克泡軟;水果洗凈切碎。

②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘后，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。

二、芝麻豆腐

材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

做法：

①芝麻倒入平底鍋，以中火炒;熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。

②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。

③葛粉漿過濾后倒入平底鍋，以中火煮5分鐘后再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關火(用木勺攪拌調和)。

④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。

三、菜卷檸檬

材料：卷心菜葉50克、胡蘿卜100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

做法：①卷心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿卜切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋焯一下。

②然后與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。

③入冰箱冷藏數小時使入味。

④把已入味的卷心菜葉平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，卷緊，然后用刀改成數段，逐一垂直放于盆中即可。