七個瘦大腿最有效的動作
2016-05-17 16:53:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：以下七個瘦大腿動作簡單，大家想要瘦大腿只需要么天抽出一點(diǎn)時間練習(xí)就可以了，但如果三四天才做一次可就沒有什么效果了，因此大家要堅持每天做哦。
如果想要輕松瘦大腿嗎？要知道大部分大腿的贅肉都是缺乏運(yùn)動引起的，因此下面就跟著小編一起練習(xí)這七個簡單色瘦大腿動作吧。
瘦大腿的運(yùn)動一
平躺床上，雙腿向上伸直和身體成直角，雙腿張開成60度，腳尖繃直，然后并攏，重復(fù)練習(xí)3組，每組做20下。
瘦大腿的運(yùn)動二
爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。
瘦大腿的運(yùn)動三
站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。
瘦大腿的運(yùn)動四
坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
瘦大腿的運(yùn)動五
平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運(yùn)動，練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。
瘦大腿的運(yùn)動六
自然站立，雙手叉腰或者雙手扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢到最大限度，重復(fù)練習(xí)3組，每組踢20下。然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
以上七個瘦大腿動作簡單，大家想要瘦大腿只需要么天抽出一點(diǎn)時間練習(xí)就可以了，但如果三四天才做一次可就沒有什么效果了，因此大家要堅持每天做哦
