養(yǎng)生減肥方法選好低碳水化合物

2017-03-13 11:33:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全谷類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物。全谷類的纖維質(zhì)完整，有助控制血糖，趕緊來看看其他養(yǎng)生減肥的方法。

養(yǎng)生減肥的方法層出不窮，雖然說運(yùn)動(dòng)加均衡的飲食可以最有效地健康減磅，但如果時(shí)間不允許，不妨試試較健康的低碳水化合物減肥法。毋需特別的節(jié)食，只要巧妙地選擇食物，就可以輕松減重，不用挨餓，實(shí)在是懶人的最佳瘦身法。

低碳水化合物有好壞之分

雖然谷物類等碳水化合物食物在金字塔飲食中極為重要，經(jīng)常被形容為營養(yǎng)價(jià)值最高的食物，但金字塔中往往沒有明確指出哪種谷物類才是最有益健康的，這讓一些精制谷物產(chǎn)品如白面包或白米，都可以借金字塔來標(biāo)榜自己的營養(yǎng)價(jià)值。所以要真正吃得健康，就要選擇低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以幫助瘦身。

“低碳水化合物”飲食金字塔

健康飲食要服從“飲食金字塔”模式。碳水化合物與脂肪、蛋白質(zhì)是獲得能量的三大常量營養(yǎng)素，人們攝入的大部分熱量來自于它們。糖(如普通的食用糖和水果與谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麥和谷物制品中，如面包)都是典型的碳水化合物。在這個(gè)飲食金字塔中，作為碳水化合物重要組成部分的五谷類正是占據(jù)最重要的底層，不但對健康有益，吃得正確，更可以有效減磅。

“壞”碳水化合物增重原理

當(dāng)你常吃讓血糖快速上升的“壞”碳水化合物時(shí)，會(huì)刺激胰島素一直大量分泌，長期下來，胰島素因工作過度而失靈，形成所謂“胰島素阻抗”，讓身體儲(chǔ)存過多脂肪，這正是造成肥胖的主要原因。“壞”的碳水化合物還會(huì)讓人吃上癮，因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖忽上忽下，容易感覺餓而一直想吃東西，造成攝食過量。