少吃飯能減肥嗎？
在生活中，好多人都認(rèn)為吃得少，就能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食量并不一定能有減肥的目的，而且還要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，一味的少吃，只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
1、吃得少≠攝入的熱量少
很多人都說(shuō)我明明吃得很少，怎么還是不停地長(zhǎng)胖呢？
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個(gè)重要原因，那就是你并沒(méi)有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說(shuō)來(lái)，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。（如果你的運(yùn)動(dòng)很少的話，所需熱量還要更低一些）
2、要學(xué)會(huì)把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，對(duì)腸胃是很不好的。如果長(zhǎng)時(shí)間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來(lái)。（我們的胃是一直都在蠕動(dòng)的，并不因?yàn)槟阍绮统粤舜罅康氖澄铮形缁蛘咄砩暇蜁?huì)休息。空腹蠕動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)摩擦出各種胃病來(lái)）
聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。
3、學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量
到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來(lái)，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對(duì)比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹魇呈秋柛垢泻投喾N礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克（一碗多一點(diǎn)）就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。
