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無糖無淀粉減肥食譜有哪些

2017-07-11 10:04:40  來源:360常識網   熱度:
導語:肥胖是很多人擔心的問題,肥胖和飲食有很大關系,糖分攝入過多也會引起肥胖,無糖無淀粉減肥食譜是很多人想知道的。無糖無淀粉的食物可以選

肥胖是很多人擔心的問題,肥胖和飲食有很大關系,糖分攝入過多也會引起肥胖,無糖無淀粉減肥食譜是很多人想知道的。無糖無淀粉的食物可以選擇一些低脂肪食物,控制脂肪的攝入。

1.第一天總熱量450卡

早餐:蘆薈汁500cc、水煮蛋

午餐:蝦仁翠玉白菜

材料:蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

作法:將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

晚餐:清蒸吻仔魚絲瓜

材料:絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片

作法:絲瓜上,再加上姜絲調味,放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

2.第二天總熱量585卡

早餐:番茄汁、茼蒿

午餐:生菜肉松

材料:萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉松5g

作法:將萵苣洗凈瀝干,過水燙過,豆腐切成條狀,蔬菜燙過即可。

晚餐:清蒸鱈魚

材料:鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

作法:姜切成絲備用,鱈魚洗凈并在表皮上撒鹽,置于盤中,再放入姜絲,放入蒸鍋中,15分鐘。

3.第三天總熱量630卡

早餐:蒟蒻湯、荷包蛋

午餐:柴魚海帶

材料:柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

作法:將海帶芽洗凈燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋,稍加熱即可。

晚餐:水煮里肌肉

材料:里肌肉200g,紅甜椒100g,蘋果50g,番茄醬2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

作法:里肌肉切小片,甜椒洗凈切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中,用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

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