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瑜伽瘦身效果顯著

2017-03-09 07:04:05  來源:360常識網   熱度:
導語:常常聽見別人講瑜伽瘦身效果很不錯,你是不是也這樣覺得呢?下面小編給大家分享幾個瑜伽瘦腹的動作,一起來學學吧。

瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能幫助人們健身減肥,它的諸如貓式伸展、側角扭轉等都具有很好的瘦身效果,那么這些動作到底該怎么做呢?

招式一:貓式伸展

1.以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

2.用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式二:側角扭轉

1.雙腿前后打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。

2.扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

3.另一條手臂往頭頂方向側伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進行。

招式三:側撐抬腿

1.從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側。

招式四:船式

1.坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

招式五:簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

招式六:眼鏡蛇式

1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

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