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運動減肥呼吸法是怎么做的?

2017-04-21 15:01:35  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人減肥的時候都會選擇運動方法,不論是騎自行車也好還是跑步也好,減肥的效果都是十分驚人的。當然,在運動過程當中,呼吸的掌控十

現在很多人減肥的時候都會選擇運動方法,不論是騎自行車也好還是跑步也好,減肥的效果都是十分驚人的。當然,在運動過程當中,呼吸的掌控十分重要,一旦呼吸頻率太高,就會讓人過早的出現疲勞的問題,而且體質差的可能會暈倒在地。今天就來介紹一下運動減肥的呼吸方法。

同步式呼吸法:每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式,比如,做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時,為達到盡可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰臥飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用,比如,做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。

呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常采用,比如,做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習,比如,做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

對于一些女孩子來說,選擇的運動一般都是強度比較小的運動,所以呼吸應該自由調節,可以依據自身的情況來調整呼吸,如果感覺缺氧,那么就可以深呼吸。這種自由調節呼吸法適合做慢跑、跳繩等等運動方法。這樣就可以讓身體獲得更多的氧氣,讓運動效果翻倍。

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