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想瘦身腰如何做健美操?

2017-04-21 15:01:44  來源:360常識網   熱度:
導語:都說一瘦遮百丑,一胖毀所有。很多女性因為腰粗穿不了自己喜愛的衣服,煩惱不已。想要從水桶腰搖身變為小蠻腰,那就需要正確的鍛煉方法。接

都說一瘦遮百丑,一胖毀所有。很多女性因為腰粗穿不了自己喜愛的衣服,煩惱不已。想要從水桶腰搖身變為小蠻腰,那就需要正確的鍛煉方法。接下來小編給大家介紹幾種瘦腰的健身操鍛煉方法,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔,趕緊練起來吧。

一、拱背運動

1.跪撐,抬頭,背平直。

2.拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1.盤腿端坐,雙手放在體側地上。

2.左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

三、劃船運動

兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

五、扭轉運動

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。

現在知道了以上五種瘦腰運動,以后就不用煩惱腰圍了,想要擁有小蠻腰的女性朋友就要加油操練起來了。另外,除了以上運動方法,平時也要注意食物搭配,只例如吃芹菜就能加速腸胃的蠕動,排除肚內的廢氣。

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