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快速減腿的運動有哪些?

2017-04-21 15:08:22  來源:360常識網   熱度:
導語:女性朋友都想擁有一雙修長的大腿,但是由于女性朋友經常管不住自己的嘴,所以發胖的女性比較多,自然沒有修長的大腿只是胖胖的大腿。那么很

女性朋友都想擁有一雙修長的大腿,但是由于女性朋友經常管不住自己的嘴,所以發胖的女性比較多,自然沒有修長的大腿只是胖胖的大腿。那么很多胖女性就會想到減肥,可是現在我們提倡健康的減肥方法,就是運動減肥,那么最減腿的運動有哪些呢?因為運動減肥不會傷害身體,飲食結構可以略微調整,多吃些粗糧就可以了。所以減掉大腿的肥肉,運動方法有很多。

減大腿最安全有效的方法肯定是運動:敲打膽經 貼墻站立 踮腳 深蹲 蹬車敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。貼墻站立,注意腰要挺直,并且頭靠墻,腳跟靠墻,屁股靠墻,后背靠墻;

每天堅持半小時到一小時,該方法可以瘦全身 ,對提升氣質很有幫助踮腳,就是足跟提起完全用足尖用力,踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病

深蹲,深蹲是練大腿的經典動作。腰背保持直線,髖關節低于膝關節,膝關節不要超過腳尖。注意速度不要太快,時間不能太長

蹬車輪,平躺,抬起雙腿,雙腿在空中做蹬車輪的動作,也可以向上伸直,有肌肉的可以不踩,就躺著把腿放在半空中

1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟

3、可重復做10次

功效:可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。

可隨時練習的瘦小腿運動

◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復這套動作。

以上就是關于最減腿的運動方法,很多的姿勢都是有利于瘦腿的,所以女性只要堅持就不會有太大的問題,想擁有美麗的大腿,就要付出汗水,多運動,少吃油膩食物,不吃零食,多喝水,都有利于減肥,不僅可以減掉大腿肥肉,全身的肥肉都可以減掉。

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