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慢跑減肥一周幾次呢?

2017-04-21 15:08:28  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的朋友當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體變胖的時(shí)候都希望能夠通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)方法來達(dá)到減肥的效果,平時(shí)能夠減肥的運(yùn)動(dòng)方式有很多種,慢跑是比較受

很多的朋友當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體變胖的時(shí)候都希望能夠通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)方法來達(dá)到減肥的效果,平時(shí)能夠減肥的運(yùn)動(dòng)方式有很多種,慢跑是比較受歡迎的一種,在長時(shí)間堅(jiān)持慢跑的時(shí)候,它能夠消耗身體里面大量的脂肪,對(duì)于減肥會(huì)有一定的作用,下面,小編來介紹慢跑減肥一周幾次才能達(dá)到更好的效果。

跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)

我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認(rèn)為,一旦開始跑步,就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果,跑步并不需要勉強(qiáng),只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說,采取跑步健身的人,要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo):持續(xù)時(shí)間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論:超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激,于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠,就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能,所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則,不僅影響正常工作生活,還會(huì)造成損傷。

在進(jìn)行慢跑減肥的同時(shí),還應(yīng)該要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),盡量可以多吃一些營養(yǎng)豐富的,新鮮的蔬菜和水果,對(duì)于一些高脂肪高糖分高熱量的食物,盡量要避免食用,并且平時(shí)還應(yīng)該要保證良好的生活習(xí)慣,盡量不要吃零食對(duì)于減肥也是非常關(guān)鍵的。

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