瘦腿瘦臀部運動有什么

2017-04-21 20:01:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：能夠成為窈窕淑女是每個女性在年輕時的夢想，但是很多朋友都因為臀部和腿部的贅肉將這個夢想最終打破了，所以很多人都將去除臀部，腿部的肉

能夠成為窈窕淑女是每個女性在年輕時的夢想，但是很多朋友都因為臀部和腿部的贅肉將這個夢想最終打破了，所以很多人都將去除臀部，腿部的肉肉作為了自己最終的運動目標，但是這兩個部位的肉肉是非常頑固的，一般使用一些藥物和飲食的效果也不會特別的明顯，最有效的瘦腿方法應該就是依靠科學的運動了，所以我們今天就來給大家講一下哪些運動可以瘦腿瘦臀部。

瘦臀運動1：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復此動作3組20次。

瘦臀運動2：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。

瘦臀運動3：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

瘦臀運動4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復動作2組20次。

瘦臀運動5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復此動作2組20次

以上給大家介紹的這幾種瘦臀瘦腿的運動我們在家就是可以獨立完成，但是我們在實施時一定不能急于求成，根據自己身體的實際情況循序漸進，逐漸增加運動的強度和難度，其實在生活中還有一些方法可以幫助我們達到瘦腿瘦臀的效果，想要找到最適合自己的方法可以咨詢一些專業的健身教練，制定自己的專屬計劃。