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跳繩到底可以瘦全身嗎?

2017-04-21 20:08:33  來源:360常識網   熱度:
導語:對于現在的人來說很容易受到一些疾病的威脅,尤其是現在的三大殺手,高血壓,高血脂,高血糖。這些疾病大多都與肥胖有關,很多人都在飽受其

對于現在的人來說很容易受到一些疾病的威脅,尤其是現在的三大殺手,高血壓,高血脂,高血糖。這些疾病大多都與肥胖有關,很多人都在飽受其折磨。針對病因,很多人說現在的人們生活水平比較高,日常營養過剩,還有是現在生活壓力大,很少有人能抽出時間進行鍛煉。那么小編就來介紹一下跳繩可以減肥嗎?

跳繩是一種非常有彈性的有氧運動,它既可以使肌肉緊繃又方便練習,適用于任何人、任何季節、任何地點,是一種備受大家喜愛的運動,國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動,因為跳繩減肥效果巨佳。雖然跳繩是個不錯的健身方法,但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸,是很容易受傷的及腿變粗:

要熱身:就是先把身體弄熱起來,可以簡單地抬抬胳膊,踢踢腿,彎彎腰,再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是,在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫,讓腿部的筋骨多點準備,這樣可以防止運動時被扭傷,總共2到3分鐘就可以了。

開始跳繩,應該從1分鐘做起,跳完1分鐘,可以去做20個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘,做30個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳3分鐘),1個月后可連續跳上10分鐘(跳5分鐘,做50個仰臥起坐,不要休息,再跳10分鐘)。最后按照上面做拉伸運動,這樣就可以防止腿變粗。在平時還要注意飲食,不能隨意增加食量。這樣才能事半功倍。

好了,小編已經介紹了跳繩是否可以瘦身。對于我們中的任何人來說,健康都是非常重要的,無論什么情況我們都不應該忽視自己的身體健康。雖然很多人常常拿自己的工作忙沒時間進行鍛煉當借口,但是小編介紹的跳繩減肥是可以很方便的,大家一定要抽空鍛煉啊。

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