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每天爬山一個月瘦多少呢

2017-04-22 00:03:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是很多女性朋友的一個目標(biāo),在春季的時候是最適合減肥的,因為春天萬物復(fù)蘇,都在生長,女人的身體的各項機能也在改變,所以這個季節(jié)減

減肥是很多女性朋友的一個目標(biāo),在春季的時候是最適合減肥的,因為春天萬物復(fù)蘇,都在生長,女人的身體的各項機能也在改變,所以這個季節(jié)減肥是最好的,而爬山是屬于一種有氧運動,也是可以幫助我們達(dá)到減肥的效果的,很多朋友都會在閑暇的時候選擇去爬山,那么每天爬山一個月瘦多少呢?

爬山之功效

據(jù)測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于散步2.5小時或者下樓練習(xí)1.5小時。

爬山之裝備

1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。

2、背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。

3、服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水:補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山之熱身及放松

爬山之前需要做好準(zhǔn)備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié),時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。

爬山之技巧

1、呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力:為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

3、補水:爬山時很容易出汗,而當(dāng)感覺口渴的時候,身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。

爬上對于減肥是有一定效果的,但是一個月可以瘦多少,還是因人而異,而且需要長期的堅持,需要提醒大家的是,不要因為急于達(dá)到減肥的效果在中途的時候就不休息,這對于我們身體是有很大的危害的,而且在爬山的時候也是需要及時的補充水分的。

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