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每天晚上進(jìn)行鍛煉可以減肥嗎

2017-04-22 00:03:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)容易發(fā)胖,這是很多人都知道的,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇一個(gè)合理的時(shí)間來(lái)進(jìn)行,這是很多朋友都不知道的一個(gè)問(wèn)題,有

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)容易發(fā)胖,這是很多人都知道的,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇一個(gè)合理的時(shí)間來(lái)進(jìn)行,這是很多朋友都不知道的一個(gè)問(wèn)題,有些人喜歡在早晨鍛煉,而有些人又喜歡在晚上鍛煉,其實(shí)鍛煉的時(shí)間段對(duì)于減肥的效果是有一定影響的,那么每天晚上鍛煉可以減肥嗎?

曾經(jīng)有一組對(duì)照實(shí)驗(yàn),很好的解釋了在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能減肥,曾有研究人員采取對(duì)照試驗(yàn)的辦法進(jìn)行測(cè)試。試驗(yàn)分為兩組,每一組選取15名體質(zhì)體能相當(dāng)?shù)挠?xùn)練員,試驗(yàn)為時(shí)兩周,每周會(huì)有四天進(jìn)行兩次的負(fù)重訓(xùn)練和體能訓(xùn)練,分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓(xùn)練的內(nèi)容都是一樣的,只是一組在早上10點(diǎn)之前訓(xùn)練,一組在日落時(shí)分晚上7點(diǎn)以后進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練結(jié)束以后,分別對(duì)每個(gè)組的體重以及肌肉形成狀況進(jìn)行重新測(cè)試,實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是,那些晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進(jìn)行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此,晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優(yōu)勢(shì)。但是還有一點(diǎn)就是,在晚上進(jìn)行鍛煉的人會(huì)比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對(duì)于想要減肥塑身的人來(lái)說(shuō)是一件一舉兩得的事,但是對(duì)于一些只是想要減肥的妹子來(lái)說(shuō),或許就比較麻煩了。

晚上運(yùn)動(dòng)減肥,你不得不知

對(duì)于一些想要在晚上運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō),需要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題,比如說(shuō),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量選擇平坦開(kāi)闊、遠(yuǎn)離車(chē)輛和人群的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉,燈光要亮,場(chǎng)地要平,避免因?yàn)楣饩€和道路問(wèn)題發(fā)生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上,盡量穿著適于運(yùn)動(dòng)的軟底透氣的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底不宜過(guò)薄過(guò)硬,還要注意防滑。運(yùn)動(dòng)之前要做好一定的身體準(zhǔn)備,熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助你舒展筋骨,進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不至于肌肉拉傷和抽筋。在時(shí)間的選擇上,最好是在6-9點(diǎn),不要太晚,因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚,超過(guò)十點(diǎn)的話,造成大腦神經(jīng)的興奮,很容易使人失眠。

看了上文的介紹,我們應(yīng)該知道晚上鍛煉減肥效果并不是很好,不僅如此,還會(huì)影響到我們的身體健康,所以想要減肥的朋友們最好還是不要選擇晚上在戶外做運(yùn)動(dòng),在白天或者傍晚的時(shí)候鍛煉是比較好得,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣是比較好的。

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