肚子減肥最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些
肚子減肥是一個(gè)非常熱門的話題，尤其是中年之后，不管是男性還是女性，肚子上面的脂肪堆積就越來越嚴(yán)重，不但很難看，而且對(duì)身體健康有一定影響。腹部脂肪太多的人往往身體處于亞健康狀態(tài)，高血脂高血壓如影隨形，此時(shí)，要及時(shí)擺脫這種亞健康狀態(tài)，就應(yīng)該多多鍛煉，其中減肥瘦肚子就是這些鍛煉項(xiàng)目當(dāng)中的一種。
腹部按摩，第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對(duì)肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下共做12組。第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時(shí)用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時(shí)做次練習(xí)效果最好。
風(fēng)吹樹式，第一步：雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯(cuò)，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。第二步：呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。第三步：吸氣，還原。功效：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。
眼鏡蛇式，第一步：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)。
上面只是粗略的介紹了減肥瘦肚子的方法，這些鍛煉方法其實(shí)看起來都很簡單，并且鍛煉的時(shí)候也不需要借助于其他器械，僅僅在家中就可以自行進(jìn)行鍛煉。中年之后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)推掉一些不必要的應(yīng)酬，平時(shí)少抽煙少喝酒，油膩的食物少吃，再加上上面介紹的鍛煉方法，相信小肚腩很快就會(huì)瘦下去。
