胖子游泳減肥效果好呢
游泳是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，日常的生活中大家越來越注重養(yǎng)生，游泳也成為了夏季不少人熱愛的運(yùn)動(dòng)之一，游泳的運(yùn)動(dòng)幅度小，可以在水里慢悠悠的活動(dòng)，能夠快速的消耗掉卡路里和新陳代謝，游泳的姿勢(shì)不同，方式也不一樣，胖子游泳減肥效果同樣很好，那么游泳還有哪些好的用處呢！
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報(bào)道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊(duì)主教練馬克？舒伯特推薦的秘訣吧。
1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2。快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3。分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4。游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
5。休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
游泳這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，游起來非常簡單，不管是兒童，中老年人，還是年輕人，在水中隨便做幾個(gè)動(dòng)作，就可以得到全身的運(yùn)動(dòng)和放松，并且對(duì)不會(huì)游泳的人，我們可以借助任何道具，比如救生圈，腳踏板，在游泳時(shí)全身都會(huì)在動(dòng)，所以對(duì)減肥有幫助，同樣胖子游泳減肥效果很好。
