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在冬天晚上跑步能減肥嗎

2017-04-22 01:24:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:好像減肥永遠(yuǎn)是談?wù)摬煌甑脑掝},其實(shí)生活中有很多的方法都是能夠減肥的,跑步就是最為常見的一種減肥方法,而且相信也有不少的朋友們都是通

好像減肥永遠(yuǎn)是談?wù)摬煌甑脑掝},其實(shí)生活中有很多的方法都是能夠減肥的,跑步就是最為常見的一種減肥方法,而且相信也有不少的朋友們都是通過跑步來進(jìn)行減肥的,那么冬天晚上跑步能減肥嗎?針對這個問題,我想也是多數(shù)的朋友們都想要知道的,下面就讓我們來了解一下吧。

跑步是一種具有一定強(qiáng)度的減肥運(yùn)動,對于初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說,如果方法掌握錯了,很容易會覺得很辛苦,甚至腿部不適,也許僅僅練習(xí)了幾天就想放棄。跑步所需的體力是走路減肥的3倍,也就是說,跑10分鐘就相當(dāng)于走了30分鐘,所以為了不讓跑步變成無用功,必須好好掌握技巧才能事半功倍哦!

首先,跑步不需要很快,即使是慢跑也行,但一定要保持一定的速度,不要一時快一時慢的,同時也注意跑步的節(jié)奏,這樣才能最大限度地運(yùn)動身體的各個部位。

1、頭發(fā)綁起來,最好帶上棒球帽加以固定,既能防止頭發(fā)松散成為運(yùn)動的阻力,還能防曬。

2、令你不斷前進(jìn)的推動力來自背部,而不是雙腳,有意識地充分轉(zhuǎn)動肩胛骨,令雙臂前后擺動,帶動身體向前進(jìn)發(fā)。

3、當(dāng)我們跑步時突然加速或減速,體內(nèi)會產(chǎn)生很多無用功,為了令跑步運(yùn)動變得更有效率,一定要保持勻速與穩(wěn)定的疾走,可以一邊聽著節(jié)奏穩(wěn)定的音樂一邊跑步。

4、看過田徑比賽的話就會發(fā)現(xiàn),很多選手在沖刺的時候都是上身前傾,其實(shí)原理就是令腹部帶動全身往前進(jìn)發(fā),同時利用肩胛骨幫助推進(jìn)。

5、注意天氣的變化,以及晝夜溫差,穿著透氣吸汗的衣服,并帶上毛巾,如果經(jīng)過運(yùn)動身體發(fā)汗了,要及時用毛巾擦干。

6、從頭到腳,全身保持直線前進(jìn),盡量不要用腳用力蹬地面,這樣令身體向上彈跳的話,跑步時間一長就會很容易疲勞,要利用彎曲的手肘前后擺動,令身體進(jìn)一步前進(jìn)。同時身體微微前傾,并避免用膝蓋前屈的方式跑步,這樣很容易對膝蓋造成傷害。

對于冬天晚上跑步減肥嗎?這個問題相信大家通過文章的介紹也都了解了,知道了跑步減肥的一些重要事項,跑步減肥也是有很大學(xué)問的,所以說想要通過跑步減肥的朋友們可以多了解一下。希望文章的介紹能夠給給我朋友們帶來幫助。

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