有氧運動主要是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、跑步等。常做有氧運動不僅可以幫助提升睡眠質量、增強身體素質，還可以幫助減肥。但是運動的時間也是有講究的，太少沒效果，太多身體會吃不消。那么有氧運動多長時間才能減肥呢？下面我就為大家具體介紹一下。

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動推薦：

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

以上就是我為大家介紹的有關有氧運動多長時間才能減肥的知識了。減肥要弄清楚自己發胖的原因，對癥下藥。要嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。在飲食選擇上要多以清淡為主，少吃高熱量高脂肪以及煎炸類食物，再配合以運動就一定會有不錯的效果。