瘦腰的普拉提動作

2017-04-23 00:03:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

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很多人的腰部太粗了，腰部粗大的話就必須要經常做運動來做調節，幫助自己改善這種腰部粗大的現象，腰部太粗大了有很多動作死可以改善的，很多人喜歡做瑜伽，但是有很多人在首要的時候喜歡選擇用怕普拉提的方式來做減法和瘦身瘦腰的效果，如果經常瘦腰的話，那么腰部看起來比較苗條，這樣的身材也是人們比較羨慕的，那么瘦腰的普拉提動作有哪些？

收腹普拉提一

1.身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動右膝蓋向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，這時候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，重復動作8次，然后換腿重復。

收腹普拉提三

1.盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放松。

2.吸氣，腹部向后收，低頭。呼氣，挺直腰背，抬起頭。然后重復動作10次。

收腹普拉提四

1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉向右側。

2.身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重復動作。