怎樣跳繩減肥才有效呢

2017-04-23 00:13:05　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跳繩減肥方法一定要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右，然后循序漸進(jìn)，每天一次累加，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減

跳繩減肥方法一定要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右，然后循序漸進(jìn)，每天一次累加，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，在減肥的過(guò)程中千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉的攝入一些熱量比較高的食物，普及一下怎樣跳繩減肥才有效吧。

1在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

2跳繩時(shí)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)，開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

3注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

大家都可以通過(guò)以上介紹的科學(xué)的跳繩減肥方法來(lái)幫助我們最有效的促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，同時(shí)在跳繩減肥的過(guò)程中一定要做好相互關(guān)的防護(hù)工作，千萬(wàn)不要使繩子牽絆了自身的腳步，使自身出現(xiàn)跌倒損傷的情況，造成不必要的傷害。