青少年運(yùn)動的減肥方法有哪些
青少年肥胖的比例也是很大的。因為他們處于長身體的階段，家人會做營養(yǎng)豐富的食物給他們補(bǔ)身體，再加上運(yùn)動量少，身體就慢慢的發(fā)胖了。對于青少年的減肥，運(yùn)動是最好的方式。運(yùn)動不僅可以減去多余的脂肪，還可以把握黃金的增高期。其中彈跳運(yùn)動是非常好的減肥長高的運(yùn)動。彈跳運(yùn)動比一般的運(yùn)動更容易減脂，如跳繩、打籃球、跳高等運(yùn)動，使下肢血液循環(huán)通暢，增加骨骼的生長。
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。
2、仰臥起坐
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會大眾的簡易運(yùn)動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動之一。
青少年減肥要改掉吃零食、喝碳酸飲料的習(xí)慣。多吃些低脂肪的食物和水果，同時飲食上要保證營養(yǎng)和均衡。可以吃些冬瓜、木耳、南瓜、蘋果等有減肥作用的食物，肉類可以選擇含油脂少的牛肉、瘦肉。晚上要攝入熱量高的食物，吃7、8分飽就可以了。
