產(chǎn)后什么運(yùn)動最減肥呢
生完寶寶后，很多女性為了喂奶吃的好，吃的多，導(dǎo)致身體發(fā)胖不容易減下來。孩子哺乳期的媽媽們最好不要用藥物來減肥，這樣會給自身健康帶來威脅，還會影響寶寶的健康。運(yùn)動減肥是比較好的減重方式，可以通過做瘦身操來達(dá)到減肥的目的，適合剛生完寶寶的女性。產(chǎn)后瑜伽也是很好的減肥運(yùn)動，堅(jiān)持訓(xùn)練，就可以減去身體上多余的贅肉。
一般來說，心跳率在60~80%，運(yùn)動中能講話，運(yùn)動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節(jié)奏，比較順暢呼吸的都算有氧運(yùn)動。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運(yùn)動時間長，運(yùn)動中能比較順暢呼吸的都算。
而無氧運(yùn)的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運(yùn)動時間短，強(qiáng)度高，因?yàn)闊o法透過呼吸循環(huán)來提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來提供能量，而一般在短時間高強(qiáng)度的狀況下，ATP及乳酸系統(tǒng)大約只能維持90秒~120秒左右的時間，透過乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什么我們在做重量訓(xùn)練等無氧的運(yùn)動時，很容易覺得爆酸的原因。像重量訓(xùn)練，短跑沖刺，徒手的肌力訓(xùn)練，或任何運(yùn)動強(qiáng)度高，運(yùn)動中無法講話跟順暢呼吸，運(yùn)動時間只能維持很短的都算。
（乳酸是會讓母乳的味道有些不一樣的，成分也會有些不同。所以如果麻麻想要參與無氧運(yùn)動，最好在運(yùn)動前先給寶寶喂奶，如果強(qiáng)度鍛煉后給寶寶喂奶，建議要過3小時啦！此外，如果麻麻是剖腹產(chǎn)，不建議劇烈運(yùn)動哦，一定要衡量身體復(fù)原情況，從最輕度的運(yùn)動開始嘗試。）
產(chǎn)后的女性最難減的就是腹部了，松松垮垮的，肥肉也多。其實(shí)要減去腹部的贅肉，可以進(jìn)行收腹運(yùn)動，比如卷腹運(yùn)動，走路的時候收縮腹部，堅(jiān)持下來效果是很不錯的。產(chǎn)后媽媽們身體還未康復(fù)的時候，可以做些簡單的運(yùn)動。
