對(duì)于大家來說一天一天過去，看見自己的身材不好，自己很是懊悔，誰讓自己不運(yùn)動(dòng)，誰讓自己不忌嘴，其實(shí)這些原因是該找一找，當(dāng)然大家也要多了解一些減肥的信息知識(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，那么，一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最減肥？這個(gè)問題很多減肥的人都問過，如果能夠抓住身體的生理時(shí)鐘，并且搭配最有效的減肥方法，這樣就可以事半功倍，下面就給大家介紹一下。

一日之計(jì)在于晨，一天的瘦身計(jì)劃，就從早上開始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率！

1 醒來伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

2 起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始！

3 高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓矗幌氤园罪埖脑捒梢圆诿兹〈硗膺€要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)！如果沒有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

中午把握午休時(shí)間做最有效率的瘦身計(jì)劃

中午時(shí)刻，因?yàn)楣ぷ鞯纫蛩兀瑳]有太多的時(shí)間，就利用飲食，生活化的輕松方式來實(shí)行減肥瘦身吧！

5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

6 、飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝。

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時(shí)間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)。

7 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

8 水果作為甜點(diǎn)，降低熱量攝取

吃過中餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子就開始餓了，這時(shí)候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

晚上最適合上班族的瘦身時(shí)間

終于到了最令人期待的下班時(shí)刻了，晚上的氣溫最適合做瘦身運(yùn)動(dòng)了，選擇喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)瘦身吧！

9 晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎]多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。

11 洗澡時(shí)就以熱水澡來促進(jìn)脂肪排泄

你知道嗎？洗澡時(shí)也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進(jìn)皮脂腺代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進(jìn)行伸懶腰，效果更加分！

12 睡眠實(shí)際那六到八小時(shí)，讓你輕松瘦

好的睡眠，讓你連在睡覺時(shí)都能瘦！醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時(shí)，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時(shí)間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會(huì)影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

想要健康減肥還不反彈，這更需要自己的努力和毅力，歷來減肥不是容易的事情，可以說想要減肥出效果是需要改變自己的一些生活習(xí)慣的，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且配合自己的生物鐘來搭配有效的減肥運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓減肥更加輕松有效，大家趕緊行動(dòng)起來吧！