在家里做的瑜伽怎么做？
2017-06-19 13:24:18 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瑜伽這種運動現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行了，而且現(xiàn)在在生活當(dāng)中已經(jīng)越來越為廣泛，很多人在運動的時候，已經(jīng)不僅僅局限在跑步，爬山，游泳，現(xiàn)在大
瑜伽這種運動現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行了，而且現(xiàn)在在生活當(dāng)中已經(jīng)越來越為廣泛，很多人在運動的時候，已經(jīng)不僅僅局限在跑步，爬山，游泳，現(xiàn)在大家還會做一些普拉提，對身體也是非常有好處的，但是大多數(shù)人都是要找專門的瑜伽教練，其實自己在家也可以做瑜伽，下面就教大家吧！
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，瑜伽減肥基本動作，保持著半個月亮的樣子。
像這樣在家里要做的瑜伽運動，基本都是一些較為普通的基本動作，尤其是針對一些剛剛開始接觸瑜伽的人來說，平時不要立刻進行一些高難度的運動，高難度的動作對于要求也比較高，很有可能會受到一些傷害，要自己做好權(quán)衡。
