日常的生活中，如果我們每天做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對我們的身體健康是有幫助的，才能減少我們生病的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗自捳f的好生命在于運(yùn)動(dòng)，但是，很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)很疼的情況，很可能是由于它們之前的準(zhǔn)備工作做的不足，讓他們十分的緊張和擔(dān)心，那么，運(yùn)動(dòng)后去膝蓋劇烈疼痛怎么辦呢？我們一起了解一下。

在生活中，有些人因?yàn)闊嵘聿蛔悖蛘哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有疼痛的癥狀。有這種癥狀也不用太擔(dān)心。這屬于運(yùn)動(dòng)損傷的情況。運(yùn)動(dòng)過程中，由于腎上腺素分泌較多，所以疼痛感暫時(shí)被掩蓋，但之后，運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的疼痛就會(huì)明顯。

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝蓋傷害是一種常見的損傷，建議進(jìn)行理療，同時(shí)要注意休息，以及調(diào)整正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，如果這種情況如果持續(xù)發(fā)生，可能會(huì)發(fā)生骨質(zhì)增生等問題，所以建議引起重視。

介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)方法：

第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

第二招：騎自行車。自行車是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

根據(jù)以上的分析我們知道，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝蓋劇烈疼痛的情況，大家一定不要緊張和擔(dān)心，造成這樣的情況有很多種原因，所以在之后的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中之前一定要做好熱身活動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要過猛。