隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)生活質(zhì)量也越來(lái)越高。性能力開(kāi)始有下降的情況后，千方百計(jì)的也要提高自己的性能力。以前很多人都用藥物來(lái)進(jìn)行提升。雖然短時(shí)間內(nèi)有效，但是長(zhǎng)時(shí)間使用的話，是會(huì)對(duì)身體有傷害的。現(xiàn)在越來(lái)越多的人重視運(yùn)動(dòng)提升性能力了。現(xiàn)在我們就介紹一下什么運(yùn)動(dòng)能提升性能力。

鍛煉性交肌肉 陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

體育鍛煉是最好的壯陽(yáng)藥 女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽(yáng)藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。

刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能 男科的專家提醒到：刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

運(yùn)動(dòng)提升性能力的效果還是非常明顯的。但是所有的運(yùn)動(dòng)都是要適量的。如果是過(guò)量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣不僅不能提升性能力，還會(huì)容易讓身體出現(xiàn)疲勞的情況，而且還會(huì)可能讓身體的健康出現(xiàn)問(wèn)題。所以在選擇運(yùn)動(dòng)方法來(lái)提升性能力的時(shí)候也要注意。