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晚上睡眠淺怎么辦

2017-05-22 15:35:15  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在大多數(shù)人的工作夜里越來越大,導(dǎo)致晚上睡覺的時(shí)候精神和神經(jīng)都是出于緊繃的一個(gè)狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠非常的淺。也有一些人會(huì)因?yàn)槠渌囊?

現(xiàn)在大多數(shù)人的工作夜里越來越大,導(dǎo)致晚上睡覺的時(shí)候精神和神經(jīng)都是出于緊繃的一個(gè)狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠非常的淺。也有一些人會(huì)因?yàn)槠渌囊恍┰虿艑?dǎo)致睡眠淺。不管是什么原因,晚上睡眠淺導(dǎo)致不能好好休息,第二天起來精神狀態(tài)非常的差,那么出現(xiàn)晚上睡眠淺的情況應(yīng)該怎么辦呢?

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人,提倡午睡半個(gè)小時(shí),以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2.調(diào)適睡眠環(huán)境 睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

3.要有正確的睡眠姿勢(shì) 一般主張向右側(cè)臥,微屈雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

以上這3點(diǎn)希望可以幫助睡眠障礙者緩解睡眠淺的情況。大多數(shù)人如果晚上沒有好好的休息的話,第二天的精神狀態(tài)會(huì)非常的不好,而這就會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)。所以我們要先把自己的睡眠質(zhì)量改善過來,只有這樣子我們才能更好的生活。

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