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頭睡落枕了怎么辦呢?

2017-05-22 15:38:55  來源:360常識網   熱度:
導語:雖然說落枕現象比較常見,但是千萬不要大意,有些人比較輕微,稍微活動一下就可以了,但是有些人情況很嚴重,都不敢動,可見只有做到防患于

雖然說落枕現象比較常見,但是千萬不要大意,有些人比較輕微,稍微活動一下就可以了,但是有些人情況很嚴重,都不敢動,可見只有做到防患于未然,才能避免困擾發生,當然了能夠預防或是緩解落枕現象的措施還是有很多的,需要大家多加了解,那么頭睡落枕了怎么辦呢?

(1)用枕適當。人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。

(2)頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

(3)姿勢正確。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,并出現慢性勞損,會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

(4)避免損傷。頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發生”揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。

相信大家對頭睡落枕了怎么辦也都心中有數了,其實除了上述幾點措施之外,還可以用按摩或推拿的中醫理療方式來緩解,效果還是很不錯的,平時也要注意頸椎的保護,不要過度勞累,上班期間多活動一下脖子和肩膀也很有必要。

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