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怎么解決睡眠不足

2017-05-22 15:37:09  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠不足有多種原因引起,吵鬧刺激性的環境、各種突發應激事件、各種軀體疾病、精神疾病和高強度的工作都會引起睡眠不足,睡眠不足會加重身

睡眠不足有多種原因引起,吵鬧刺激性的環境、各種突發應激事件、各種軀體疾病、精神疾病和高強度的工作都會引起睡眠不足,睡眠不足會加重身心疾病的同時,引發各種疾病,導致智力下降,加速衰老,影響孩子的正常發育,因此可以通過有規律安排作息時間,創造良好的睡眠環境、睡前不宜太過興奮、不宜過飽,可食用促睡眠的食物,放松緊張的精神,很好的幫助睡眠。

1.盡量讓自己有一個良好的休息時間,每天定時睡覺,定時起床,這樣身體本身就會去適應這種休息時間,不會擾亂其本身的生物鐘,即使是節假日放假在家的時候也要保持這樣的習慣,不要因為沒有時間限制就不去控制自己的睡眠時間,那樣也會影響當天的睡眠質量。

2.人體往往會通過一些外界的環境去感受各種活動,睡覺的時候必須關燈,當天黑時,有很多人的身體都知道自己需要休息了,不要開著燈睡覺,那樣不僅睡不著,反而會影響身體健康,因為光源本身就會散發一些有毒物質。

總的來說解決睡眠不足就要養成良好的睡眠習慣,準點睡覺,每天睡足夠八個小時,提高睡眠質量,睡眠用品要舒適柔軟,睡覺姿勢不要右側臥位,以免壓迫心臟。對一些干擾睡眠的食物,最好不要吃,如喝濃茶和咖啡等。還可利用音樂催眠,讓自己慢慢進入睡眠狀態。

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