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成年人正常睡眠時(shí)間是多久

2017-05-22 15:36:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:成年人正常睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)左右就夠了,隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)越來越少,體力和精神也會(huì)慢慢衰退。現(xiàn)在很多人有一定程度的睡眠障礙,

成年人正常睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)左右就夠了,隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)越來越少,體力和精神也會(huì)慢慢衰退。現(xiàn)在很多人有一定程度的睡眠障礙,睡眠質(zhì)量太差的人就是睡了10個(gè)小時(shí)也睡不夠,經(jīng)常熬夜的人即使補(bǔ)眠也不能補(bǔ)不回睡眠。睡眠有助于成人緩解疲勞,調(diào)養(yǎng)身心,睡眠不足的成人很大部分會(huì)出現(xiàn)記憶力下降,過早衰老、體質(zhì)變差的現(xiàn)象,長(zhǎng)期下去,可是對(duì)身體有害處的。

睡眠是人和動(dòng)物一種自然生理現(xiàn)象。是指人和動(dòng)物意識(shí)自然的、通 常為有規(guī)律的暫時(shí)中止。能達(dá)到閉目安息,大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。在此期間體力與腦力能得到充分恢復(fù)。人從入睡到蘇醒的這一段睡眠過程和時(shí)間,叫做睡眠時(shí)間。一般生活中所指的睡眠時(shí)間是指一天內(nèi)總的睡眠時(shí)間,即所有處于睡眠狀態(tài)的時(shí)間總和。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會(huì)死去,睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí);

2. 美容睡眠時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn);

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就算是有睡足8小時(shí),經(jīng)久會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào);生理生物鐘也會(huì)發(fā)生紊亂;

4. 小孩因?yàn)殚L(zhǎng)身體的需要,最好在晚上20:30之前入睡;

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右入睡;

6. 至于愛美的人,一定要在凌晨2點(diǎn)之前入睡,因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝活躍;

7. 老人,應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)入睡較好。

經(jīng)常熬夜的年輕人要注意力,現(xiàn)在消耗的是年輕的資本,等到年紀(jì)稍長(zhǎng),各種歲月痕跡在臉上出現(xiàn),痤瘡、黃褐斑等難以消除,身體因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜導(dǎo)致免疫力不斷的下降,各種疾病都會(huì)找上門,健忘及焦躁不安的情緒更是對(duì)日常生活影響甚大。

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