睡眠不好失眠怎么辦才好
失眠可讓一個(gè)人的反應(yīng)能力變得遲鈍，晚上睡覺(jué)的時(shí)候?qū)ν饨绲拇碳し浅Ｃ舾校热缯f(shuō)對(duì)光線的刺激，對(duì)聲音的刺激都很敏感，一旦被外界的干擾吵醒之后，想要再次入睡就變得很困難了。失眠是常見(jiàn)病，也是不容易治療的疾病。下面來(lái)說(shuō)一下失眠之后該怎么辦才好，希望對(duì)深受失眠困擾的你有幫助。
精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè)曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞，臥房?jī)?nèi)的溫度適中，房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。
試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。
經(jīng)常失眠容易體力不支，對(duì)人的身心健康以及學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。一旦發(fā)現(xiàn)有失眠問(wèn)題之后不能拖延，要及時(shí)采取措施輔助睡眠。失眠還有可能是某些精神疾病、內(nèi)分泌疾病、消化系統(tǒng)疾病的征兆，所以長(zhǎng)期失眠的人還最好到醫(yī)院檢查一下身體。
