一到晚上就失眠怎么辦
晚上失眠是一種比較常見的現(xiàn)象，如果經(jīng)常有失眠，這種問題，那么平時(shí)飲食盡量清淡，并且含有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和維生素，失眠的人可以練一下氣功或者打一下太極拳，白天的時(shí)候可以做一些需要很大的精力才能夠完成的事情，這樣白天大腦疲憊之后，晚上就更容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。
失眠的預(yù)防與保健：參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會更好。勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
失眠的人一定要注意生活有規(guī)律，晚上睡覺的時(shí)候定時(shí)上床，晚餐不要吃很飽，并且在晚上盡量避免飲用咖啡等其他刺激性強(qiáng)的飲料。含有卵磷脂的食物能夠很好的調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)功能，對于晚上的睡眠質(zhì)量有不錯(cuò)的改善作用。要注意，良好的睡眠才是一個(gè)人精力的保證，所以有失眠現(xiàn)象的人應(yīng)該盡快采取治療措施。
