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晚上在床上做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢

2017-05-26 21:38:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著生活節(jié)奏的加快很多朋友因?yàn)楣ぷ饕蚨苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身,脂肪堆積的越來(lái)越多因?yàn)闆](méi)有及時(shí)消耗便成了肥胖的身材。下面為各位朋友們介

隨著生活節(jié)奏的加快很多朋友因?yàn)楣ぷ饕蚨苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身,脂肪堆積的越來(lái)越多因?yàn)闆](méi)有及時(shí)消耗便成了肥胖的身材。下面為各位朋友們介紹一種不用出門(mén)躺在床上也可以做的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家有所幫助,早日甩掉贅肉。

1、減肥部位:大腿

首先是仰臥抬腿:30個(gè)一組,做4組。此方法能纖細(xì)大腿,對(duì)松弛的脂肪型大腿特別有效。

2、減肥部位:臀、腰

做這個(gè)收PP的動(dòng)作,兩腿要分開(kāi),兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來(lái),也是做4組。這個(gè)動(dòng)作能有效的瘦臀瘦腰,對(duì)腰圍不滿意的妹妹可多做幾組。

3、減肥部位:手臂、大腿

側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿曲起來(lái)。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。別做錯(cuò)了,如果做完了,PP側(cè)面不酸,你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè),最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì),再換另一條腿,也是做4組。此組難度稍微大一點(diǎn),但能瘦手臂和腿,長(zhǎng)期練習(xí),能讓你的大腿更具有完美線條。

4、放松動(dòng)作

側(cè)抬腿做完時(shí),用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個(gè)就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。此組運(yùn)動(dòng)可緩解第二天的酸痛。但多做幾天后,將不會(huì)有酸痛感。

減肥的最重要的是減掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的贅肉,因此想要成功的減肥首先需要減掉這幾個(gè)部位多余的脂肪。以上就是為大家介紹的一些晚上躺在床上也可以做的減肥運(yùn)動(dòng),在最初運(yùn)動(dòng)的幾天可能早上會(huì)出現(xiàn)酸痛感,這是正常現(xiàn)象,堅(jiān)持幾天后酸痛感就會(huì)消失。希望大家都能堅(jiān)持哦!

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