晚上做什么運動比較好呢

2017-05-26 21:39:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有很多朋友在吃過晚飯后都會做一些運動，這是一個不錯的習慣因為有助于體內食物的消化。但是并不是什么運動都適合在晚上做，太過劇烈的運動

有很多朋友在吃過晚飯后都會做一些運動，這是一個不錯的習慣因為有助于體內食物的消化。但是并不是什么運動都適合在晚上做，太過劇烈的運動是千萬不能做的。下面就為大家介紹一些適合在晚上做的運動，希望對大家有所幫助：

一、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

二、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

三、剪刀腳運動

臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側打開后并攏。并攏的時候腳部要如上圖那般交叉，進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回進行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除，而且不常運動到的內側肌會很結實。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數，防止腿還有腰受傷。

四、瘦俏臀

平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩往上抬起，而且要呈夾緊的狀態，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。

五、空中腳踏車

平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。

在晚上做運動不僅可以促進食物的消化而且還能起到減肥健身的作用，因此在晚上做一些適合的運動還是對身體很有好處的。以上就是為大家介紹的一些適合在晚上做的健康科學的運動方法，有需要的朋友不妨嘗試一下。